Q: Can I make this wrap ahead of time?

A: Yes — wrap tightly in foil or parchment and store chilled for up to 24 hours.

Q: Can I use a different protein?

A: Absolutely — turkey, tofu, chickpeas, or shrimp all work well.

Q: Is this wrap good cold?

A: Yes — it’s delicious served cold or room temp, especially for packed lunches.

Q: Can I make it dairy-free?

A: Swap the yogurt for a dairy-free alternative or use hummus instead.

Q: What’s the best way to keep the wrap from falling apart?

A: Don’t overfill, roll tightly, and wrap it in parchment or foil for structure.

Q: Can I use a gluten-free tortilla?

A: Yes — just make sure it’s pliable (warm it up briefly).

Q: Is this recipe spicy?

A: The yogurt sauce is mildly spicy — you can adjust the heat to your liking.

Q: Can I grill the whole wrap?

A: Yes — a quick press on a panini grill adds crispiness and seals everything in.

Q: Can I double the recipe for meal prep?

A: Definitely — prep ingredients in bulk and assemble as needed.

Q: Is this wrap kid-friendly?

A: Yes — reduce or omit the hot sauce for a milder version.

Enveloppe à avocat de poulet grillé avec sauce au yaourt épicée

Grilled Chicken Avocado Wrap with Spicy Yogurt Sauce

Rated 5.0 stars by 1 users

Cuisine

Mediterranean

Servings

Prep Time

10 minutes

Cook Time

10 minutes

Calories

420

Wraps are one of those universally beloved meals — quick to prepare, endlessly adaptable, and easy to take on the go. This grilled chicken avocado wrap is the kind of lunch or light dinner that satisfies without slowing you down.

Tender, smoky chicken meets creamy avocado and crisp vegetables, all hugged by a soft tortilla and elevated with a bold, spicy yogurt sauce that brings everything together. It’s a portable, handheld flavour bomb that feels gourmet without the hassle.

What makes this wrap a standout is balance. The richness of avocado is cut by the tangy, spicy yogurt; the juicy tomatoes and lettuce add texture, while grilled chicken delivers protein power. You can make it ahead for meal prep, switch in different veggies, or swap the chicken for chickpeas or tofu for a vegetarian spin.

Whether you're packing a lunchbox or craving a no-fuss weeknight fix, this wrap is your go-to for fresh, fast, and seriously tasty eating.

Image of Grilled Chicken Avocado Wrap with Spicy Yogurt Sauce

Ingredients

For the wrap

2 large flour tortillas or flatbreads
1 large chicken breast, grilled and sliced
1 avocado, sliced
1/2 cup shredded lettuce
1/4 cup sliced red onion
1/2 cup cherry tomatoes, halved
1/4 cup shredded cheddar or feta (optional)

For the spicy yoghurt sauce

1/2 cup plain Greek yogurt
1 tablespoon lemon juice
1 garlic clove, grated
1 teaspoon hot sauce or harissa
Salt and black pepper, to taste

Directions

In a small bowl, mix all the yogurt sauce ingredients until smooth. Adjust seasoning or spice level to taste.
Warm the tortillas briefly in a skillet or microwave to make them pliable.
Lay each wrap flat and spread a generous spoonful of spicy yogurt sauce in the centre.
Layer grilled chicken, avocado slices, lettuce, onion, cherry tomatoes, and cheese.
Fold in the sides of the tortilla and roll tightly into a wrap. Slice in half to serve.

Nutrition

Serving Size: 1
per serving: Calories; 420

Amount/Serving % Daily Value

Fat: 22 grams; 28%
Saturated Fat: 6 grams; 30%
Cholesterol: 75 milligrams; 25%
Sodium: 440 milligrams; 19%
Carbs: 28 grams; 10%
Protein: 29 grams
Sugar: 3 grams
Fiber: 5 grams; 18%

Conseils pour faire les meilleurs wraps

Tortillas chaudes pour faciliter le roulement.
Utilisez de la laitue robuste comme la romaine ou le chou pour éviter la déviation.
Égoutter les légumes juteux comme les tomates pour éviter une enveloppe humide.
Utilisez du parchemin ou du papier d'aluminium pour garder les enveloppements pour les boîtes à lunch.
Ajustez les épices dans la sauce au yaourt en fonction de votre préférence.
Faire griller le poulet à venir pour un assemblage plus rapide.
Tranchez tout pour rendre les enveloppes plus faciles à rouler.
Ajoutez une pincée de citron ou de chaux pour la luminosité.
Ne pas remplir - cela rend l'emballage plus difficile et plus désordonné.
Ajouter des extras comme des oignons marinés ou des poivrons rôtis pour plus de profondeur.

Servir avec des suggestions

Frites de patates douces ou quartiers cuits au four
Un côté de houmous et de bâtons de carotte
Salade de quinoa ou tabouleh
Eau étincelante avec des agrumes
Cornichons ou olives
Salade de fruits frais
salade grecque
Pois chiches rôtis
Smoothie vert
Un petit bol de soupe aux lentilles

FAQ

Q: Puis-je faire cet enveloppe à l'avance?
UN: Oui - Enveloppez fermement dans du papier d'aluminium ou du parchemin et du stockage refroidi jusqu'à 24 heures.

Q: Puis-je utiliser une protéine différente?
UN: Absolument - la dinde, le tofu, les pois chiches ou les crevettes fonctionnent bien.

Q: Cette enveloppe est-elle bon froide?
UN: Oui - c'est délicieux servi à température froide ou ambiante, en particulier pour les déjeuners bondés.

Q: Puis-je le rendre sans produits laitiers?
UN: Échangez le yaourt contre une alternative sans produits laitiers ou utilisez plutôt du houmous.

Q: Quelle est la meilleure façon d'empêcher l'enveloppe de s'effondrer?
UN: Ne remplissez pas trop, ne roulez bien et enveloppez-le dans du parchemin ou du papier d'aluminium pour la structure.

Q: Puis-je utiliser une tortilla sans gluten?
UN: Oui - assurez-vous simplement qu'il est flexible (réchauffez-le brièvement).

Q: Cette recette est-elle épicée?
UN: La sauce au yaourt est légèrement épicée - vous pouvez ajuster la chaleur à votre goût.

Q: Puis-je faire griller la pellicule entière?
UN: Oui - une presse rapide sur un grill Panini ajoute un croustillant et scelle tout.

Q: Puis-je doubler la recette de la préparation des repas?
UN: Certainement - Préparez les ingrédients en vrac et assemblez-vous au besoin.

Q: Ce wrap est-il adapté aux enfants?
UN: Oui - réduire ou omettre la sauce piquante pour une version plus douce.

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